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血压高的人,睡前不做三件事,饭前记住三个字,血压稳不再难!

来源:未知 作者:fzzg 人气: 发布时间:2022-05-19
摘要:血压高的人,睡前不做三件事,饭前记住三个字,血压稳不再难! 《法治中国网》融媒体报道(吴培绪) 作为三高之一的高血压,已经成为国内最常见的慢性病之一,但却一直被人忽视。研究统计表明,约有50%的患者并不知道自己已经发展为高血压了,不自知和不自控



血压高的人,睡前不做三件事,饭前记住三个字,血压稳不再难!

《法治中国网》融媒体报道(吴培绪)
 

作为“三高”之一的高血压,已经成为国内最常见的慢性病之一,但却一直被人忽视。研究统计表明,约有50%的患者并不知道自己已经发展为高血压了,不自知和不自控对于高血压来说是很危险的。

随着生活质量的提高,生活压力也越来越大,饮食和生活习惯甚至心理健康都在影响着我们的血压,高血压的预防工作不得不提上日程。今天我们就来说一说,血压高的人,在生活中有哪些禁忌,以及如何预防和缓解。

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血压高的人,睡前不做三件事

1、睡前喝酒

喝酒太多本身就会对身体造成一定的伤害,那些喜欢没事喝两杯的朋友可要注意了,一旦你的血压偏高,那么尽量就把酒戒掉吧。尤其是睡前,尽量不要喝酒。

喝酒会增加肝脏代谢负担,还会让血液流动加速,促使血液升高,增加脑卒中的发生几率。而睡前喝酒,更会让血压在短时间内升高。血压高的人,血管一般都不太好。再加上夜间本身就是脑血管疾病高发期,睡前喝酒,会使血压快速升高增加血管破裂的可能,甚至诱发脑出血,危害生命健康。

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2、睡前情绪波动太大

情绪的波动也会对健康产生一定的影响,尤其是生气、发怒、大喜大悲等波动较大的情绪,身体在外部环境的刺激下,肾上腺素分泌增加,引起血压升高,呼吸加速,心跳加快,肌肉紧张等等,也会给心脑血管带来一定的刺激。

血压高的人在生气的时候,一定要注意克制,用理智来降低外界环境对大脑的刺激,减少不良情绪对身体的危害。

睡前应当保持平稳的心情,尤其是对于血压高的人来说,切记,睡前不要情绪波动太大,不要大喜大悲,更不要发怒。睡前半小时,尽量让自己的情绪平复下来,身心都静下来,才能不至于引起血压升高。

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3、睡前熬夜

该睡觉的时候不睡觉,违反生物钟,身体长期如此就会使得交感神经长时间处于兴奋状态,导致血管收缩,血压升高。另外,经常熬夜,睡眠不足,会让血压升高,心率加快,还会增加血管的压力,从而增加心脑血管疾病发生的概率。

长期的精神紧张,得不到休息和缓解,大脑皮质兴奋抑制过程很容易失去平衡,导致全身出现小动脉痉挛的现象,这样也会很容易导致外周阻力增加会患上高血压。

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血压高的人,记住晨起3个”慢“

起床要慢:起床太快,俗称”起猛了“,容易出现头晕眼花的情况,这是因为经过一夜的睡眠,身体各个机能在早上苏醒的时候还需要一个缓慢的过程,起床太快,容易增加心脏负荷,让心跳加速,血液流动加快,也会让血压升高。血压本身就高的人,早上起床的时候一定要记得慢,千万不要起太猛,否则很容易发生危险。

排便要慢:晨起大家都会有一个排便的习惯,但血压高的人一定要记得,晨起排便要慢。排便太用力,或者排便太快,容易让血压升高,给血管带来压力,造成心肌耗氧量增加,血压波动较大,很容易发生意外。

运动要慢:很多中老年人都有晨起运动锻炼身体的习惯,这对身体来说是一件好事,但是一定要记得,运动要慢。血压高的人,晨起不要做剧烈运动,运动的时候要做好热身,活动量不要太大,尽量不要做低头猛起等快速的动作,一切要慢慢来。

饭前记住三个字,血压稳不再难

血压高的人,除了要改正不良生活习惯,远离高血压禁忌以外,还要注意饮食方面。想要预防和控制血压,首先就可以从饮食方面控制起来,记住饭前”3个字“

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淡:血压高的人,要注意饮食清淡,少吃高油、高盐、高糖的食物。尤其是对于盐的量一定要有所控制,每天食盐的摄入量控制在5克以内。这5克包括调料、酱油、咸菜中的盐。血压高的人,尽量少吃或者不吃咸菜、腌制品。

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少:血压高的人,吃饭记住要少不要多,每顿饭不要吃太撑,七八分饱即可。要控制每餐食物的热量摄入,控制好体重,因为调查研究表明,体重每增加十二公斤,血压可能就会上升十个单位,体重超标对血压的控制来说是十分不利的。

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戒:血压高的人一定要做到戒烟限酒,吸烟和酗酒都是导致血压升高的原因之一。血压高的人不仅要做到戒烟,尽量也不要被动吸烟,二手烟依然对身体有所危害。

 

 

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责任编辑:fzzg

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